فصل هفتم تربیت بدنی عمومی 1 – روش‌های صحیح انجام حرکات در فعالیتهای روزمره زندگی
روش‌های صحیح انجام حرکات در فعالیتهای روزمره زندگیتعداد صفحات : 15 و قابل ویرایشمقدمه: یکی از اهداف مهم برنامه های تربیت بدنی بهبود وضعیت بدنی افراد جامعه در سنین مختلف از طریق تمرین است تا بدین وسیله شرایط خوب مکانیکی فراهم شده و در نتیجه میزان کارایی افزایش یابد(دانشمندی و همکاران، ۱۳۹۵). هنگامی که از سلامتی صحبت به میان می¬آید بی¬تردید وضعیت صحیح قرارگیری بدن شما هنگام فعالیتهای گوناگون در راس فهرست عوامل مهم سلامتی قرار خواهد گرفت. وضعیت صحیح قرار¬گیری اندامها کمک می کند تا کارهایتان را با انرژی بیشتر و استرس و خستگی کمتر به انجام رسانید(خانمحمدی و همکاران، ۱۳۹۵).نحوه صحیح ایستادن • نگاهتان به جلو باشد.• سر را بالا و به سمت جلو نگه‌دارید و چانه را کمی به داخل بدهید. • قفسه سینه را به جلو کشیده و استخوان کتـف را عقب نگه‌دارید.• زانـوها را صـاف نـگه داشته و سر را به سـمت سـقف بکشید، شکم را داخل بدهید. • پایین تنه را بـه عقب و یا جلو کج نکنید.• راست قامت و محکم بایستید. این حالت به شما اعتمادبه‌نفس می‌بخشد.• سعی کنید طولانی‌مدت در یک وضعیت نایستیـد. در صورت اجبار به این کار، یـک پـای خـود را با قرار دادن روی یـک بلندی یا چهارپایه، بالاتر نگه داشته و پس از مدتی جای آن‌ها را با یکدیگر عوض کنید.• وزن خـود را هنگام ایـستادن، روی هـر دو پا پخش کنید. پـاها را به‌اندازه عرض شانه، کمی کمتر، از هم باز کنید و سعی کنید بیشترین وزن خود را بر روی انگشتان شست منتقل کنید نه بر روی پاشنه‌ها.• در آخر کفش راحت، استاندارد با پاشنه کوتاه به پا کنید. چراکه پای شما قلب دوم شماست. کفش‌های شما نقش مهمی در ایستادن، راه رفتن و سلامتی‌تان دارد(سلیمانی، ۱۳۸۵). نحوه راه رفتن صحیحراه رفتن که یک وضعیت پویاست مشخصه‌های طبیعی و استانداردی دارد، هرچند عواملی مانند سن، جنس یا عوامل دیگری می‌تواند در هر یک از مشخصه‌های راه رفتن طبیعی تغییراتی ایجاد و ذکر یک وضعیت شاخص ثابت را اندکی مشکل کند(دانشمندی و همکاران، ۱۳۸۴).مراحل راه رفتنالف)مرحله سکون1- ضربه پاشنه به زمین،2- تماس کف پا با زمین،3- بلند شدن پاشنه از زمین،4- جدا شدن انگشت شست از زمین،ب)مرحله نوسان1. سرعت گرفتن اندام،2. به جلو راندن اندام،3. کاهش یافتن سرعت اندام.سیکل راه رفتن: به اتفاقات مشابه و متوالی در یک اندام گفته می‌شود؛ یعنی از ضربه یک پاشنه تا ضربه پاشنه بعدی همان پا را یک سیکل راه رفتن می‌گویند.طول گام. فاصله خطی میان دو اندام را طول گام گویند که این فاصله در مردان به‌طور متوسط بیشتر از زنان است. به‌طورکلی متوسط طول گام در انسان 40 سانتیمتر هست.خط پیشرفت. مسیر پیشروی در راه رفتن را گویند. مچ پا نسبت به خط پیشرفت یک زاویه 7 درجه دارد.عرض گام. فاصله بین دو پا را بر روی خط پیشرفت عرض گام گویند که به هنگام راه رفتن سریع طول آن کاهش می‌یابد. عرض گام بیشتر موجب کسب تعادل بیشتر است، مانند آنچه کودکان در ابتدای راه رفتن انجام می‌دهند. عرض گام در مردان اندکی کمتر از زنان است، اما به‌طور متوسط 5-10 سانتیمتر است.سرعت گام برداری. به تعداد گامهای برداشته شده در دقیقه اطلاق می‌شود. مطلوب‌ترین سرعت قدم زدن 70-100 گام در دقیقه است(دانشمندی و همکاران، ۱۳۸۴). مطالب فوق دو صفحه ابتدایی مقاله می باشند
دانلود فایل فصل هفتم تربیت بدنی عمومی 1 – روش‌های صحیح انجام حرکات در فعالیتهای روزمره زندگی
روش‌های صحیح انجام حرکات در فعالیتهای روزمره زندگی,روش صحیح انجام فعالیت های ورزشی,فعالیت ورزشی,تربیت بدنی عمومی 1,جزوه تربیت بدنی عمومی 1,عباس سلیمانی,تربیت بدنی