PowerPoint پاورپوینت تغذیه ورزشی

PowerPoint پاورپوینت تغذیه ورزشی

تغذیه ورزشیدربرنامه رژیم غذایی ورزشکار مصرف غذاهایی که شاخص قندی آنها بالاست نسبت بهغذاهایی که شاخص قندی پایین دارند در اثر بالابردن سریع گلوکز خون و تحریکانسولین، گلیکوژن عضلات را سریعتر جایگزین می کنند.   در طی تمرینورزشکار و یا بعد از آن، خوردن غذاهایی که باعث بالارفتن سریع گلوکز خون وپاسخ سریع انسولین شود، مناسب تراست. رژیم غذایی باید به اندازه کافی ولازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیازتمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود.  سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجهقرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد).   به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژی روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است.   چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.